تغذية الام المرضعة

في عيادة “مناعة”، نهتم بصحة المرأة من الجذور، خاصة في مرحلة الرضاعة

نؤمن أن فترة الرضاعة من أهم المراحل التي تحتاج فيها المرأة إلى رعاية شاملة—جسديًا وغذائيًا ونفسيًا. لذلك، نوفر دعمًا متخصصًا يُراعي احتياجات الأم المرضع، سواء من خلال خطط غذائية علاجية أو تحليلية، لضمان صحتها وصحة رضيعها في آنٍ واحد.

في مرحلة الرضاعة، تتغير احتياجات جسم المرأة بشكل كبير. فالإنتاج اليومي للحليب يستهلك قدرًا معتبرًا من السعرات والمغذيات، مما يجعل من الضروري أن تهتم الأم بتغذيتها جيدًا حتى لا يتأثر جسدها أو طاقتها أو حتى مناعتها.

من التحديات الشائعة خلال الرضاعة:

• الشعور بالإرهاق المستمر

• تساقط الشعر

• ضعف المناعة

• المزاج المتقلب

• فقدان الكتلة العضلية أو زيادة غير مرغوبة في الوزن

كل هذه التغيرات مرتبطة بنقص مغذيات أو عدم توازن في النظام الغذائي.

من هنا، يصبح الغذاء أداة علاجية حقيقية، وليس فقط وسيلة لسد الجوع.

بعض النقاط الأساسية لتغذية مرضعة قوية المناعة:

• وجبات متوازنة تحتوي على بروتين كافٍ وخضروات ملونة

• شرب كمية كافية من الماء (على الأقل 2.5 إلى 3 لتر يوميًا)

• التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد والزنك وفيتامين د

• إدخال الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات

• تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية

ولا ننسى الجانب النفسي:

الراحة النفسية والنوم الجيد لهما تأثير مباشر على جودة الحليب، مزاج الأم، ومناعتها. لذلك من المهم جدًا أن تحظى الأم بدعم عاطفي من محيطها، وأن تجد وقتًا للراحة مهما كانت مشاغلها.

وفي حال استمرار الشعور بالإجهاد، أو تساقط الشعر بشكل ملحوظ، أو ضعف التركيز

 من المهم إجراء تحاليل مخصصة للمرأة المرضع تشمل:

• فيتامين د

• فيتامين ب12

• الحديد والفرتين

• الزنك والنحاس

• الكالسيوم والمغنيسيوم

• ووظائف الغدة الدرقية

ونذكّركِ:

إذا كنتِ تبحثين عن دعم أعمق وخطة منظمة، يمكنكِ الحصول على كتيبنا الرقمي “دليلكِ للتغذية أثناء الرضاعة”، الذي أعدّته أخصائية التغذية مرام، ويحتوي على خطة أسبوعية، مكملات مقترحة، تحاليل ضرورية، ونصائح عملية لحياة صحية ومتوازنة.

جاهزة تهتمي بنفسك أكثر؟ الكتيب في انتظارك.